Mula Bandha (cerradura raíz): 

Se logra con una contracción de los músculos del suelo pélvico, llevándolos hacia dentro y hacia arriba (para entenderlo mejor, como cuando contenemos las ganas de hacer nuestras necesidades fisiológicas). Esto aumenta el volumen de la respiración, la pelvis se estabiliza, el intestino y la parte inferior del abdomen se elevan y se apoyan mejor. El cuerpo esta menos terrestre y se siente más ligero. Este Bandha es indispensable para saltar o "flotar“ en los Vinyasas. También el Mula Bandha masaje el hígado, riñones y bazo y mejora la digestión y los problemas de piel. Estimula el sistema uro-genital y excretor así como el peristáltico, aliviando el estreñimiento y las hemorroides. Es beneficioso para las fisuras anales, úlceras, prostatitis, algunos casos de hipertrofia prostática e infecciones pélvicas crónicas.

Realizado incorrectamente, Mula Bandha puede mover y activar las energías muy rápido generando síntomas de hiperactividad.

Uddiyana Bandha (cerradura del diafragma): 

Después de una exhalación, el ombligo contrae a la columna vertebral y ligeramente hacia arriba. Al contrario que el Mula Bandha, el cierre del Uddiyana Bandha puede ser notada a simple vista. Al apretar los órganos, se estimulan los procesos metabólicos. El Bandha estabiliza el centro del cuerpo, ayuda a mantener el cuerpo en equilibrio y protege la parte inferior de la espalda contra el esfuerzo excesivo y problemas en la columbra lumbar. Uddiyana Bandha tonifica el sistema nervioso simpático, evitando así los efectos del estrés y la ansiedad en las enfermedades psicosomáticas. Este Bandha es la panacea para muchas dolencias abdominales y estomacales. Las glándulas suprarrenales se equilibran disminuyendo así la ansiedad y la tensión. Mejora la circulación sanguínea en el área del tronco y fortalece todos los órganos internos. Uddiyana Bandha es uno de los mejores ejercicios para los músculos abdominales y ayuda a disminuir el exceso de grasa.

Hay que tener cuidado al practicar este ejercicio si hay problemas de hipertensión arterial, hernia de hiato, úlceras o trastornos del corazón. No debes aplicar esta cerradura a un estómago lleno y se debe de tener cuidado durante el embarazo.

Jalandhara Bandha (cerradura del cuello): 

Para aplicar el Jalandhara Bandha siéntate cómodamente con la espina dorsal recta, fortalece el cuello tirando la cabeza hacia atrás y la barbilla ligeramente hacia dentro y atrás. El mentón baja hacia el esternón y cierra la garganta. Esto funciona como una tapa de una botella que acaba de llenarse o vaciarse (dependiendo de la inhalación o la exhalación). Esta barrera energética estimula las glándulas tiroides y paratiroides y tiene un efecto purificador sobre el pensamiento y la acción. Estimula el sistema parasimpático y regula la frecuencia cardiaca, la respiración y la presión sanguínea. Sella la energía generada en las áreas derivadas del cerebro y ayuda a mantener la atención hacia dentro. Generalmente, este cierre del cuello es usado para meditación.

Las personas que sufren de espondilosis cervical, hipertensión intracraneal, problemas respiratorios, vértigo, presión arterial alta o baja y enfermedades de corazón, no deberían practicar Jalandhara Bandha por su propia cuenta (a no ser que sea aconsejado por un especialista) ya que la retención a largo de la respiración puede dar lugar a cierta tensión en el corazón.

Maha Bandha, la gran cerradura

La palabra sánscrita, “Maha” significa grande. A Maha Bandha ya que combina los tres Bandhas al mismo tiempo y nos proporciona los beneficios de los tres. Afecta a las secreciones hormonales de la glándula pineal y regula todo el sistema endocrino. Calma la ira y relaja la mente.